皆さん、「PFCバランス」って聞いたことありますか？

健康的な食生活や、無理のないダイエットをしたい人にとって、とても大事な考え方なんです。

 

PFCってなに？

 

PFCとは、それぞれの頭文字を取ったもので…

 • P＝プロテイン（たんぱく質）

 • F＝ファット（脂質）

 • C＝カーボ（炭水化物）

 

この3つの栄養素の摂取バランスのことを「PFCバランス」と呼びます。

 

理想的なPFCバランスは、「たんぱく質20％、脂質20％、炭水化物60％」※目的によって比率に違いはあります。

このバランスで食事を摂ることで、健康的に体を引き締めたり、ダイエット効果が期待できたりします。

 

極端な食事制限には要注意！

 

「糖質ゼロ」「脂質カット」「単品だけのダイエット」…

一時的に体重は落ちるかもしれませんが、これらの極端な食事法は、筋肉が落ちたり、代謝が低下して逆に太りやすい体質になるリスクもあります。

 

健康的に引き締まった体を目指すなら、まずはPFCバランスをしっかり意識することがとても大切です。

 

毎食じゃなくてもOK！“1日トータル”で考えよう

 

もちろん、毎食完璧にバランスを取るのは大変。

外食が多い方や、たまには好きなものを楽しみたい日もありますよね。

 

そんなときは、“1日トータルでのバランス”を意識してみましょう！

 

例えば、お昼に炭水化物や脂質が多めの食事をしたら、夜ごはんはたんぱく質中心のメニューにすることで、1日のバランスを整えることができます。

 

たんぱく質はちょっと多めでも大丈夫！

 

実は、ダイエット中に限っては、たんぱく質は多めでもOKなんです。

というのも、たんぱく質は食べたときに消費されるカロリーが高く、約30％が「熱」として消費されるから。

 

「今日はちょっとバランスが崩れたな…」と思った日は、意識してたんぱく質をしっかり摂ってみましょう。

 

アプリでPFCバランスをチェック！

 

最近では、PFCバランスを簡単に計算できるアプリやウェブサイトもたくさんあります。

スマホひとつで毎日の栄養管理ができるので、ぜひ活用してみてください！

 

無理せず、バランスよく、楽しく食べて、理想のカラダを目指しましょう！

当ジムでは、トレーニングだけでなく、食事のアドバイスもサポートしています。気になる方はお気軽にご相談ください！

 

参考資料：上西一弘監修『栄養学博士が教える「たんぱく質」最高のとり方』（大洋図書）

 

 

今回は「タンパク質」についてのお話です！

 

「運動してもなかなか痩せない」「ダイエット中なのに体がだるい」そんな悩みを抱える方に知ってほしいのが、“タンパク質”の大切さです。筋肉や肌、髪、内臓など、体の多くはタンパク質でできており、代謝や修復にも関わるため、体の内外を整える基礎となる栄養素です。

 

 

ダイエット中にタンパク質が不足すると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまい、代謝が落ちて痩せにくくなります。タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量を維持でき、満腹感も得やすくなるため、自然と間食も減っていきます。また、エネルギー不足時でも筋肉を守りやすくなり、健康的な体づくりに繋がります。

 

目安は体重1kgあたり1.2〜2.0g。体重60kgの人なら72〜120gを意識しましょう。一度に摂るのではなく、朝・昼・夜の食事に分けて、間食や運動後にプロテインを取り入れるのが効果的です。

 

鶏むね肉、牛肉（赤身）、卵、納豆、魚、大豆製品などが身近でおすすめのタンパク質源です。調理が難しい方にはプロテインも便利。ただし、摂りすぎは肝臓や腎臓に負担をかけるため、あくまでもバランスが大切です。割合としては糖質6 脂質2 タンパク質2の割合がバランスのいい食事と言われています。

 

 

筋肉を守りながら脂肪を減らす――それが健康的に痩せる秘訣。日々の食事からタンパク質を意識するだけで、体も気分も変わっていきます。まずは今日の食事から、一歩を踏み出してみてください。

 

参考資料：上西一弘監修『栄養学博士が教える「たんぱく質」最高のとり方』（大洋図書）

 

こんにちは、プログレです！

これからこのブログでは、心と体のバランスを整えるためのヒントや、日常やトレーニングに役立つ情報をどんどんお届けしていきます。今回は、私たちが無意識に繰り返している「呼吸」の力についてお話しします。

 

実は、呼吸ってただの空気の出し入れじゃないんです。人間の体も心も、その働きのほとんどが“脳”にコントロールされていて、脳をきちんと働かせるためには、2つの「栄養」が必要です。ひとつは酸素やブドウ糖などの“物質的な栄養”。もうひとつは五感を通じた刺激や感情的な体験など、“感覚的な栄養”。

 

なかでも酸素は、脳にとって最も重要なエネルギー源のひとつ。呼吸が浅くなったり乱れたりすると、脳に酸素が届きにくくなって、疲れやすくなったり、集中できなくなったり、感情のコントロールがうまくいかなくなったり…。その結果、姿勢が崩れたり、トレーニングの効果が出にくくなったりすることもあるんです。

 

逆に言えば、呼吸を整えることで脳が元気になり、体の緊張がやわらぎ、集中力もアップ。代謝も良くなって、トレーニングや日常生活の質までぐっと上がります。

 

「最近なんだかうまくいかないな…」と感じる人は、まずは“呼吸”を見直してみると、思わぬ変化が起きるかもしれませんよ。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました！

次回も、皆さんの生活にプラスになるような情報をお届けしますので、どうぞお楽しみに！