皆さん、「PFCバランス」って聞いたことありますか？

健康的な食生活や、無理のないダイエットをしたい人にとって、とても大事な考え方なんです。

 

PFCってなに？

 

PFCとは、それぞれの頭文字を取ったもので…

 • P＝プロテイン（たんぱく質）

 • F＝ファット（脂質）

 • C＝カーボ（炭水化物）

 

この3つの栄養素の摂取バランスのことを「PFCバランス」と呼びます。

 

理想的なPFCバランスは、「たんぱく質20％、脂質20％、炭水化物60％」※目的によって比率に違いはあります。

このバランスで食事を摂ることで、健康的に体を引き締めたり、ダイエット効果が期待できたりします。

 

極端な食事制限には要注意！

 

「糖質ゼロ」「脂質カット」「単品だけのダイエット」…

一時的に体重は落ちるかもしれませんが、これらの極端な食事法は、筋肉が落ちたり、代謝が低下して逆に太りやすい体質になるリスクもあります。

 

健康的に引き締まった体を目指すなら、まずはPFCバランスをしっかり意識することがとても大切です。

 

毎食じゃなくてもOK！“1日トータル”で考えよう

 

もちろん、毎食完璧にバランスを取るのは大変。

外食が多い方や、たまには好きなものを楽しみたい日もありますよね。

 

そんなときは、“1日トータルでのバランス”を意識してみましょう！

 

例えば、お昼に炭水化物や脂質が多めの食事をしたら、夜ごはんはたんぱく質中心のメニューにすることで、1日のバランスを整えることができます。

 

たんぱく質はちょっと多めでも大丈夫！

 

実は、ダイエット中に限っては、たんぱく質は多めでもOKなんです。

というのも、たんぱく質は食べたときに消費されるカロリーが高く、約30％が「熱」として消費されるから。

 

「今日はちょっとバランスが崩れたな…」と思った日は、意識してたんぱく質をしっかり摂ってみましょう。

 

アプリでPFCバランスをチェック！

 

最近では、PFCバランスを簡単に計算できるアプリやウェブサイトもたくさんあります。

スマホひとつで毎日の栄養管理ができるので、ぜひ活用してみてください！

 

無理せず、バランスよく、楽しく食べて、理想のカラダを目指しましょう！

当ジムでは、トレーニングだけでなく、食事のアドバイスもサポートしています。気になる方はお気軽にご相談ください！

 

参考資料：上西一弘監修『栄養学博士が教える「たんぱく質」最高のとり方』（大洋図書）