こんにちは、プログレです！今回は「糖質制限ダイエット」についてお話しします。最近では、短期間で痩せられる方法として広まり、多くの人が挑戦していますが、正しい知識を持たないと逆に体に負担をかけてしまうこともあります。そこで今回は、糖質制限のメリットとデメリット、そして注意点をわかりやすくまとめました。

まず前提として、体重が減るのは摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときです。「糖質を抜けば、何をどれだけ食べても太らない」というのは誤解です。ただ、私たちが普段摂っているカロリーの50%以上は炭水化物（糖質）から来ていることが多いため、糖質を減らすだけで自然と摂取カロリーが減り、短期間で効果が出やすいのは事実です。

糖質制限のメリットは、まずシンプルで取り組みやすいこと。主食を控えるという分かりやすいルールは、忙しい人でも始めやすく、体内の糖質と一緒に水分が抜けることで早めに体重の変化を感じやすいという特徴があります。一方で注意が必要なのは、長期間続けることによるリスクです。特に、牛肉、豚肉、鶏肉といった動物性タンパク質や脂肪ばかりの食事に偏ると、健康リスクや死亡リスクが高まるという研究があります。逆に、ナッツや野菜、大豆製品など植物由来のタンパク質や脂肪を中心に取り入れると、死亡リスクが低くなるというデータもあります。

つまり、糖質制限は短期集中なら有効な方法ですが、続けるなら栄養バランスを意識することが欠かせません。大事なのは糖質だけに気を取られず、食事全体のカロリーや栄養を見直し、偏りすぎないこと。無理のない範囲で、体に優しい方法を選ぶことが健康的なダイエットにつながります。今日からの食事で、ぜひ少しずつ意識してみてくださいね。プログレは、皆さんの体づくりをこれからも応援しています！